Fir déi, déi décidéiert sinn eng schlank Figur ze kréien, ass déi populär japanesch Ernährung passend. Rezensiounen vun deenen, déi Gewiicht verluer hunn, bestätegen d'Tatsaach, datt d'japanesch Ernährung méi séier wéi aner Gewiichtsverloschtsystemer ka beweegen. Awer bereet Iech op d'Tatsaach datt et ganz schwéier ass ze sëtzen. Fir de ganze Wee op eng schlank Figur ze goen, musst Dir elastesch sinn a wierklech änneren. Wann Dir geduecht hutt datt d'japanesch Diät fir Gewiichtsverloscht d'Aféierung vun nationalen Platen a Form vu Rullen a Sushi an d'Diät implizéiert, hutt Dir Iech falsch gemaach. Dir musst wäit vun de leckersten, awer gesonde Liewensmëttel iessen. Loosst eis e méi no kucken op dësen Ernärungssystem fir Gewiichtsverloscht.
Basis vun der japanescher Ernährung
D'Essenz vun der japanescher Ernährung läit am Iwwergank zu Protein-Liewensmëttel an d'Reduktioun vun der Intake vu Kuelenhydrater a Fette op e Minimum. Déi japanesch Diät fir Gewiichtsverloscht "an Zuelen" gesäit esou aus:
- D'Resultater vun der japanescher Ernährung sinn minus 7-8 kg. Den Haapt Saach ass e spezifesche Menü ze verfollegen, dee vu japanesche Ernährungsberoder entwéckelt gouf.
- Dir kënnt d'Diät ouni Schued fir Är Gesondheet fir maximal 2 Wochen verfollegen.
- Et kann net méi wéi eemol all 2 Joer widderholl ginn, soss kann e metabolesche Feeler optrieden.
- Déi japanesch Ernährung kann 7, 13 oder 14 Deeg daueren. Ofhängeg wéivill Kilogramm Dir wëllt Gewiicht op der japanescher Ernährung verléieren, kënnt Dir hir Dauer onofhängeg bestëmmen.
Features vun der japanescher Ernährung
De japanesche Diätmenü ass zimlech monoton. Dir wäert nëmmen déi Liewensmëttel iessen, déi vun den Auteuren vun dësem System verschriwwen sinn, ouni Ofwäichunge vu Portiounen an ausgeschloss Ersatzprodukter. D'Haaptmerkmale vun der Diät sinn wéi follegt:
- Déi japanesch Salzfräi Diät beinhalt eng komplett Oflehnung vu Salz, Zocker an aner Gewierzer. Dir kënnt Zitrounejus zu Geméis Salat addéieren.
- Dir sollt 1,5 - 2 Liter normal Waasser pro Dag drénken. Et ass recommandéiert dat éischt Glas moies op nüchternen Magen ze drénken.
- Bäckereien an Alkohol sinn streng verbueden.
- All Moien fänkt Dir mat enger Taass natierlech Kaffi un. Wann Dir kee ongeséissene Kaffi drénkt, kënnt Dir en Teelöffel Hunneg derbäi.
- Geméis am Menü abegraff kann an all Portioun verbraucht ginn.
- Dir musst strikt iessen no dem Plang entwéckelt vun Ernährungsberoder. Verännert net d'Uerdnung vun Deeg a Liewensmëttel.
- Et ass recommandéiert komplex Vitamine ze huelen, sou datt Gewiichtsverloscht net den Zoustand vun Ärer Haut, Neel an Hoer beaflosst.
Strikt Anhale vum Menü, deen vun Ernährungsspezialisten zesummegesat ass, ass de Schlëssel fir erfollegräich Gewiichtsverloscht doheem. Drënner fannt Dir e japanesche Diätmenü fir 7 Deeg. Wann Dir décidéiert Gewiicht ze verléieren fir maximal 14 Deeg, fänkt just un de siwen Deeg Menü vun Ufank un an an der zweeter Woch vum Gewiicht ze verléieren.
Japanesch Ernährung fir 7 Deeg
Déi populär japanesch 7-Deeg Diät huet héich Effizienz. Eng Woch strikt Ernährung sollt genuch sinn fir a Form ze kommen wann Dir relativ dënn sidd. D'Ernährung vun engem Gewiichtsverloscht enthält einfache Liewensmëttel, all vun hinnen niddereg-Kalorie, wéi bestätegt duerch den Dësch vum Kaloriegehalt vu Liewensmëttel. Wann Dir de Menü esou strikt wéi méiglech befollegt, passt Äre Kierper an 2-3 Deeg un nei Konditiounen un, an Dir wäert net mat hongereg Aen ronderëm goen.
Déi japanesch 7 Deeg Diät fänkt all Moien mat enger Taass Kaffi un. D'Antioxidantien an dësem Getränk hëllefen fräi Radikale an Zellen ze bekämpfen, dat heescht datt se Iech jugendlech halen. Zousätzlech hunn d'Wëssenschaftler bewisen datt Koffein effektiv Fettverbrennung während der Ausübung stimuléiert. An natierlech gëtt eng Taass Kaffi Iech Energie fir de ganzen Dag.
Japanesch Diätmenü fir 7 Deeg
All Moien fänkt mat enger Taass Kaffi un an, tatsächlech, dat ass de ganze Frühstück. Dinner a Mëttegiessen wäert anescht sinn.
Méindeg
- Drénkt schwaarze Kaffi zum Frühstück.
- Mëttegiessen: gekachten Eeër - 2 Stécker, Kabes Salat, e Glas Tomate Jus (oder 1 Tomate).
- Fir Iessen: e Stéck Fësch (200 g), gekachten oder gedämpft.
Dënschdeg
- Fir de Frühstück: Dir kënnt e Cracker op eng Taass Kaffi addéieren.
- Fir Mëttegiessen: e Stéck Fësch (200g) gekacht oder liicht frittéiert, Kabes Zalot.
- Fir den Dinner: fettarme Kefir - 1 Glas, e Stéck gekachten Kalbfleesch (200g), gekacht ouni Salz an aner Gewierzer.
Mëttwoch
- Frühstück: eng traditionell Taass Kaffi mat 1 Kichelcher.
- Fir Mëttegiessen: mëttelgrouss Zucchini (kann gedämpft oder frittéiert ginn).
- Owend Iessen: e Stéck gekachten Rëndfleesch (200g), 2 gekachten Eeër, Kabes Zalot.
Donneschdeg
- Moies Iessen: schwaarze Kaffi an e klenge Cracker.
- Fir Mëttegiessen: e roude Poulet Ee, e Salat vun 3 gekachten Karotten, Dressing - Geméis Ueleg, e Stéck Häre Kéis.
- Owend Snack: Äppel - 2 Stéck.
Freideg
- Fir Frühstück: Kaffi a frësch, gerappte Karotten mat Zitrounejus.
- Fir Mëttegiessen: en halleft Kilogramm gekachten, gedämpften oder liicht frittéiert Fësch, e Glas Tomate Jus.
- Owend Iessen: Äppel - 2 Stéck.
Samschdeg
- Fir de Frühstück: schwaarze ongesüßte Kaffi.
- Fir Mëttegiessen: en halleft Kilogramm gekachten oder gestuelte Poulet, Kabes Salat.
- Fir Iessen: gekachten Eeër - 2 Stécker, réi Karotten.
Sonndeg
- Fir de Frühstück, drénken Kaffi (oder eng Taass gréngen Téi).
- Fir Mëttegiessen: gekachten Stéck Rëndfleesch (200g), Apel.
- Fir Iessen: Wielt eng vun den uewe genannten Optiounen fir Iech selwer, ausser Mëttwochs Iessen.
Japanesch Ernährung fir 13 Deeg
Obwuel d'japanesch Ernärung fir 13 Deeg als kalorienarm a wéineg Kohlenhydrat ugesi gëtt, gëtt d'Diät gewielt sou datt Äre Kierper genuch Nährstoffer huet, dorënner Planzfaser. Déi japanesch Ernärung fir 13 Deeg ass zimmlech praktesch, well Dir musst Är Gehir net iwwer Är alldeeglech Ernärung rächen. Japanesch Ernährungsspezialisten hunn dat scho fir Iech gemaach, alles wat Dir maache musst ass strikt all seng Postulate ze verfollegen an d'Resultat wäert net laang daueren.
Japanesch Diätmenü fir 13 Deeg
Follegt de siwen Deeg Menü a widderhuelen dann déi éischt 6 Deeg erëm. Also wäert de japanesche Diätmenü fir 13 Deeg net vun der wëchentlecher ënnerscheeden. All Liewensmëttel an der Ernährung sinn einfach a bezuelbar, an dat deierste Produkt ass Fësch. Vergiesst net iwwer d'Waasserbalance: Dir musst op d'mannst een an en halleft Liter proppert Waasser pro Dag drénken. Dëst hëlleft Offall an Toxine vun Iech ewechzehuelen. Drénken e Glas Waasser eng hallef Stonn virum Iessen wäert d'Gefill vum Honger schwächen, dat heescht datt Dir manner iesst.
Japanesch Ernährung fir 14 Deeg
Wann Dir maximal Resultater wëllt erreechen, hëlleft d'japanesch Ernärung fir 14 Deeg Iech bis zu 10 kg iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren, wat, laut Rezensiounen, net esou séier zréckkënnt wéi et fortgaang ass. Awer denkt drun datt d'japanesch 14-Deeg Diät net fir jiddereen gëeegent ass. Wéinst dem deegleche Konsum vun natierleche Kaffi ass dëse Gewiichtsverloschtsystem net gëeegent fir Leit mat kardiovaskuläre Probleemer. Et ass streng verbueden dës Diätmethod fir Gewiichtsverloscht fir méi wéi 2 Wochen ze verfollegen. Weider Gewiichtsverloscht mat dësem System kann zu sérieux gesondheetlech Komplikatioune féieren.
Japanesch Diätmenü fir 14 Deeg
Iessen no der Diät entwéckelt vun den Auteuren vun der Method fir 7 Deeg, a widderhuelen et dann erëm vum éischten Dag. Net jiddereen wäert de japanesche Diätmenü fir 14 Deeg gär hunn; Desweideren, no 2 Wochen Kabes a Fësch Menü, Dir wäert net fäheg sinn dës Produiten fir eng laang Zäit an Zukunft ze kucken. Awer d'Resultater vun der japanescher Ernährung sinn et wäert!
Aus der "Japanesch" richteg eraus
E plötzlechen a falschen Austrëtt aus dësem Ernärungssystem kann all Är Efforten annuléieren, an dëst gëtt bestätegt duerch Bewäertunge vu Frae, déi no der ganzer 2-Wochenrees zréck an hir fréier Gewiicht zréckkoum. Also bereet Iech eng Ernährung no der japanescher Ernährung ze brauchen. Gitt vertraute Liewensmëttel Schrëtt fir Schrëtt vir, folgend dës Instruktiounen:
- Schrëtt fir Schrëtt en neit Produkt pro Dag addéieren, ugefaange mat Getreide, Geméis an Uebst;
- Frittéiert, gefëmmt a fetteg Liewensmëttel kënnen nëmmen 2 Wochen nom Gewiichtsverloscht agefouert ginn.
Japanesch Fraen iessen ni ze iessen, versicht de Mo just ëm 0,8 ze fëllen. Andeems Dir dëse Gewiichtsverloschtsystem befollegt, wäert Äre Bauch merkbar an der Gréisst schrumpfen, dat heescht datt Dir net zevill iessen kënnt ouni spéider Onbequemlechkeet. Den Haaptfehler, déi d'Frae maachen nodeems se Gewiichtsverloscht ofgeschloss hunn, ass de Wonsch "eng Héichuewen ze hunn" andeems d'Liewensmëttel ofginn. Denkt un d'Efforten déi Dir gemaach hutt fir Är Resultater z'erreechen an Ären Appetit an der Zukunft ze kontrolléieren.
Iessen no der japanescher Iessen
Déi japanesch Salzfräi Ernährung erlaabt Iech op eng méi gesond Ernärung ze wiesselen, déi e Minimum vu Salz enthält, well nodeems Dir eng laang Zäit giess hutt, wäert Dir iwwerrascht sinn wéi vill Gewierzer Dir virdru fir Äert Iessen bäigefüügt hutt. Nodeems Dir Är Figur an Uerdnung gesat hutt an d'Diät ophalen ouni déi verluerene Kilogramm zréckzekommen, bleift et nëmmen d'Resultat an der Zukunft mat Ären eegenen Hänn ze halen.
No der "Japanesch" ass et recommandéiert eng equilibréiert Ernährung ze halen. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir de Kaloriegehalt vu verbrauchte Liewensmëttel berechnen. En Dësch vum Kaloriegehalt vu Liewensmëttel hëlleft Iech Berechnungen ze maachen. Iessen kleng Iessen, awer dacks. Vergiesst net iwwer komplex Kuelenhydrater a Waasserbalance.
D'Rezept fir d'japanesch Ernährung ass einfach: stëmmt d'Resultat un a befollegt all Empfehlungen. A loosst d'Rezensiounen vun deenen, déi Gewiicht verluer hunn, déi d'Effektivitéit vun dëser Technik weisen, eng zousätzlech Motivatioun fir Iech.